dół góra

[...] 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba razowego 2 śniadanie : Sałatka(z makaronu durum + warzywa+ wędlina) + kanapka z twarogiem i szynka Obiad: [...]

Może pomogłoby włczenie do treningów kompleksów sztangowych? Zamiast FBW, robić GÓRA-DÓŁ i do tego kompleksy. W dzień GÓRY robić kompleks z focusem na dół i odwrotnie.

Wybyłem na chwilę na siłownię :-). Ubieram base layer (góra i dół) firmy Crivit, który zakupiłem w Lidlu :-)

[...] Kolejność jest taka z prostego względu zaczynasz od dołu bo generalnie ta "część" brzucha jest najsłabsza i najczęściej niedotrenowana , ale podczas ataku na dół pracuje również góra która jest najsilniejsza i najłatwiejsza do wytrenowania, co wstępnie je męczy , później atakujesz "górę" i atakujesz na końcu skos .Brzuch [...]

dla mnie jest to czysta abstrakcja nie umiem kopac, a uderzajac prawy prosty na dol za bardzo sie odkrywam na ulicy, nie mowiac juz o tym, ze na taki cios trzeba przeciwnika ustawic znacznie latwiej jest trafic lewym hakiem na watrobe jezeli juz koniecznie nie mozemy uderzyc kogos w szczeke jezeli gora nie chce przyjsc do mahometa, to niech gora [...]

Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro

sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)

Po prostu prze kozak. Góra masakra super zbita, mega estetyczna, mięsień naprawdę dobrej jakości. Jak od pasa w dół jest tak samo to jesteś prze dzik a nawet jeśli nie to i tak jesteś ale pracuj nad nogami pozdro :)

ABSII Bardzo dobrze robuduje mięśnie brzucha. Uwzględnia również dolne partie, często zaniedbywane. Może byś też własny trening. 1 ćw. po 3s na każdą partię mięśni brzucha(dół, skos, góra). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:31:13

i ja równiez pojade na obwodowym jednak zdecydowanie bez kombinacji: góra/dół zupełnie mi to na tym etapie niepotrzebne EUREKA ! a kolano se obandażuje na sztywno co mje tu bedzie nap*****lać trening rozregulowywało..? a idź pan

Jeśli mogę coś dodać od siebie...: plan góra jednego dnia a następnego dół i powtórka tego za dwa dni z aerobami pomiędzy jest jak najbardziej OK! Widziałam gdzieś tutaj taki schemat, zdaje się że autorstwa Michaiła. On to nazwał "wstęp do rzezby" http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/

co do nog to sa one moim naj naj najwiekszym [problemem eh nawet teraz na redukcji gora spada a dol mozolnie ale mam nadzieje ze sie cos ruszy to moje zdjecie z dzis... malowalam pokoj

[...] 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie Wyciskanie na hummerze skos góra Wyciskanie na hummerze skos dół Rozpiętki na maszynie Wyciskanie linek kinesis z maxymalnym dopięciem Trening w 30min, dość intensywny, mniejsze ciężary za to duża kontrola pracujących mięśni. Dieta: [...]

Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]

[...] wstępnie chyba tak będzie. Z takich bardziej długofalowych rzeczy - potem mam zamiar zrobić jeszcze jeden 8-10-tygodniowy mikrocykl na "klasycznym" splicie, natomiast potem (kwiecień i maj) startuję z redukcją / rekompem i chyba jakiś splicik góra/dół wejdzie przy tej okazji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/310647eaa53142b39908ad6c6b9c20b1.jpg

Ciekaw jestem ile wysiedzisz w takiej koszmarnej pozycji, jak przyjdzie Ci ochota na dluzszy wyjazd.. Urok MTB polega na tym ze w terenie praktycznie ciagle cos sie dzieje, a to wstajecie, a do skladacie sie, a to gora, a to w dol.. A tu bedzie koszmarnie monotonne odgniatanie tylka ;) Tez zaloze.. po swietach ;) Moze uda sie jeszcze wyjechac, [...]

[...] na maszynie lub z hantelkami (6kg) + 20 minut interwałów (ale nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na regenerację. Zaczęłam się słabiej wspinać, zaczęło mi brakować siły. Apetyt wzrósł, brzuch bolał codziennie (ten [...]

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66b1ed614d747149ccd4b5ced1d971a.png da przypomnienia: + od 4 tygodni robię ten trening + od 6 tygodni jestem na rozkładzie BWT 100/150-200/50 mam nadzieję, że ten dół zdąży ruszyć, zanim góra całkiem zniknie w następnym tygodniu spadki z uda, postanowiłam :-)) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-20 07:26:54

Miały być jutro, ale nie będę miała czasu, tak więc proszę, jeszcze świeże: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abac856f685844e98cdfaa7c41dc4f90.png tak jak mówiłaś, góra się trzyma... dół też #-P\-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-09 06:54:42